Plan de Entrenamiento en Casa, con Fernando Gaviria

El peso es indiferente, sí el peso que vas usar llegas a las dos últimas. Es decir, es muy fácil. Supongamos sí 10Kg de peso está muy liviano y sí por el contrario, no llegas ní a seis (6) repeticiones, el cual está muy pesado. Nota: SIEMPRE TE DEBE COSTAR MÁS ESFUERZO REALIZAR LAS 2 ÚLTIMAS REPETICIONES.

25 Minutos. Es importante resaltar que lo ideal es tratar de quemar quince (15) calorías por minutos, que es aproximadamente igual a estar entre tú (70-80)% de tu frecuencia cardíaca. Cabe destacar que no será fácil sobre todo si no tienes condiciones cardiopulmonares, pero poco a poco lo lograrás.

Primero, observa varias veces los videos (más de una vez) hasta que captes la forma y la técnica correcta. Por lo tanto, siempre debes aprender primero la técnica idónea. Luego, de comprenderla debes colocar peso. Sí luego de que aún no lograras poder hacer el ejercicio correctamente graba un video haciendo el mismo y me lo haces llegar para corregirte.

SÍ tienes el equipo idóneo o mínimo sí, pero esto es lo que con mi experiencia va ocurrir cada 2-3 meses tu nivel irá avanzando y tendrás que comprar más equipos lo cual sí tienes el presupuesto para armar un gimnasio en tu casa no le veo ningún inconveniente; de no ser así te sugiero que nos vamos a un gym lo más pronto posible de hecho el entrenar en casa por mi experiencia termina teniendo una efectividad máxima de 20% de los resultados, debido a la falta de equipo; lo que se resumen un un alto nivel de abandono de el entrenamiento.

NOTA: tienes una semana para decidir si lo harás en TU CASA O EN EL GYM.

Mi sugerencia es que aunque tú pienses que tal vez 3 días no es suficiente, TE PIDO QUE POR FAVOR le des una oportunidad a mi rutina porque por mi experiencia la mayoría de las personas no han hecho entrenamiento de HIPERTROFIA LO QUE SE RESUME en gran cantidad de liberación de ácido láctico lo que es igual a MUCHO DOLOR MUSCULAR lo cual será difícil de soportar SÍ lo haces todos los días.

Su nombre lo dice SUPLEMENTOS ! es decir, recurre a ellos por que tu ingesta calórica no cubre estos elementos principalmente la PROTEINA y CREATINA . Lo que en resumen es, que sin suplementos los resultados sobre todo sin creatina se tardará un poco más llegar a los resultados deseados.

Por eso se llama RUTINA, tu cuerpo al hacer la misma rutina es cuando verás cambios notorios; el hacer cambios de tu rutina cada semana tu cuerpo no le da tiempo de hacerse mas fuerte y empiezas de nuevo; es por eso que los cambios serán en muy pocos casos nulos.

Lo sugerido es cada 8-12 semana, debido a que poco a poco tu cuerpo se adapta a la misma rutina y no verás myas cambios pero es algo muy personal si tu decisión es cambiarla o no

Sí es 100% tuya, puedes imprimirla sí así gustas, así decidas no seguir entrenando más conmigo.

El inicio lo decides tú, pero sí por alguna razón no puedes iniciar de inmediato, por favor nos lo haces saber para poner la fecha en que lo harás.

NOTA: EL MÁXIMO PERIODO DE ESPERA SERÁ DE 30 DÍAS (UN MES) A PARTIR DEL DÍA QUE HICISTE LA COMPRA DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO.